1. Незапланированный прием пищи. Меню должно быть сбалансированным, регулярным и содержать разнообразные продукты. Полезно дробное питание, то есть часто, понемногу и с огромным ассортиментом продуктов. Ужинать лучше за три часа до сна, чтобы организм ночью отдыхал, а не переваривал пищу. В жару организм быстро теряет витамины, особенно такие, как А и С, которые нужно пополнять свежими фруктами.

2. Однообразное питание
В природе нет универсального продукта с содержанием всех важных и необходимых для организма элементов. Например, мясо – полезный продукт, но только в том случае, если оно составляет 10% (максимум) рациона. В противном случае в будущем это может привести к избыточному весу или к проблемам с сердцем. Избыточное количество белка, если отсутствуют другие питательные вещества, приводит к отравлению организма определенными продуктами расщепления белков в печени.

3. Недостаток свежих фруктов и овощей. 500-700 грамм – это дневная норма фруктов и овощей. Они обеспечивают нас необходимыми минеральными солями и витаминами, являются источником здоровья и хорошего иммунитета. Если человек полностью отказался от фруктов и овощей или употребляет их недостаточно, то это грозит отложением солей, ожирением, язвой желудка, опухолей, полипов, камней в почках и т.д. Лучше овощи и свежие фрукты употреблять перед едой. В этом случае они быстро усвоятся, очистят кишечник и снабдят организм полезными веществами.

4. Отказ от жиров. Никто не спорит, что жиры – это необходимый элемент рационального и здорового питания, более того они являются важным источником энергии. Но лучше отдать предпочтение растительным жирам, так как они намного легче усваиваются организмом. Такие жиры помогут снизить уровень холестерина в крови. Чрезмерное употребление
жиров животного происхождения приводит к атеросклерозу, проблемам с кровяным давлением и болезням сердца.

5. Любовь к фастфуду. Визиты в заведения, предлагающие фастфуд, рекомендуется свести к минимуму. Если вам все же нужно перекусить, то пусть это будет здоровая пища, приготовленная из качественных продуктов и без искусственных пищевых добавок и ароматизаторов. Запомните, что обычный гамбургер содержит 500 калорий, а это столько же, что и в обеде, состоящем из двух блюд.