Уже давно доказано, что женщины, особенно после 40, склонны «откладывать» ненавистный жир на бедрах и ягодицах. По мере взросления женские яичники вырабатывают меньше эстрогена, поэтому вес начинает быстро расти, главным образом из-за «накоплений» в области талии. Этот жир не только быстро распределяется под кожей, но и обволакивает органы, находящиеся в брюшной полости. Высокий уровень холестерина также может легко спровоцировать излишек так называемых «глубинных» жиров. Данный факт можно заметить по повседневной одежде, которая начинает плотнее сидеть. Конечно, можно махнуть на все рукой и купить брюки на размер больше. Однако помните, что данная проблема заключается не только во внешнем виде женщины. Внутренний жир напрямую влияет на повышение давления, связан с развитием диабета, различными заболеваниями сердца и даже с образованием злокачественных образований.

Рекомендуется устраивать хотя бы пять раз в неделю кардиозанятия по 45 минут, чего будет достаточно для того, чтобы внутренний жир практически полностью исчез. Кардио — это абсолютно любая нагрузка, которая заставляет сердце биться быстрее (например, интенсивная ходьба, танцы, плавание, прогулки на велосипеде и т.п.). Есть еще также «усложненная» аэробика. Она довольно утомительная, но очень эффективная. Можно устроить 10 минутный интенсивный подъем по ступенькам или спринт, а степ- аэробика просто творит чудеса. Подобного рода тренировки спасут вас не только от лишнего жира, но и от остеопороза. Данное заболевание диагностируется, как правило, у трети женщин в период предменопаузы, более того в более позднем возрасте остеопороз становится причиной серьезных травм и различных переломов. Если вы боитесь, что интенсивные занятия будут наносить вред костной ткани, то можно выбрать щадящую программу.